Plano de treinamento para sua primeira meia maratona! Este é um plano de corrida / caminhada é para alguém que deseja completar uma meia maratona. É um programa de três dias por semana desenvolvido para levá -lo à linha de chegada em cerca de 16 semanas. Vamos lá!
Quer correr sua primeira meia maratona este ano?
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Você está pensando nisso há um tempo?
Não sabe por onde começar ou qual plano de treinamento usar?
Olá! Vamos fazer isso! Recebi muitos comentários que seu objetivo é executar sua primeira ou mais rápida meia maratona deste ano.
Bem – eu vou conectá -lo a um plano de treinamento de meia maratona pela primeira vez! Não há muito mais razões – você tem um plano.
Agora escolha uma corrida com pelo menos 16 semanas e comece a treinar! (Vamos trabalhar na metade mais rápida de outra vez – desculpe Speedsters!)
Quer ingressar no grupo de treinamento?
1. Comece agora! 18 de fevereiro é a semana 1 !!
Treine com outros corredores que compartilham seu objetivo! Se você quiser começar agora e treinar conosco, pode participar! Enviarei e -mails com lembretes e sugestões a cada semana. E responderei às preocupações no grupo privado do Facebook.
Compus o plano de treinamento especificamente para alguns bons amigos e familiares que desejam correr sua primeira meia maratona. Então, estaremos treinando juntos a partir de agora até o gol de meia maratona em 9 de junho. Você pode executar a corrida que estamos fazendo ou outra naquele fim de semana.
Treine para a sua primeira meia maratona agora!
Inscreva -se agora para obter o plano de treinamento de meia maratona de 16 semanas!
O treinamento começa na semana de 18 de fevereiro e concluído com meia maratona de 9 ou 10 de junho.
Sim!! Vamos lá!
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2. Se esse tempo não funcionar para você – haverá outro grupo a partir de julho.
Informações sobre este plano de treinamento de meia maratona:
1. É correr / caminhar
É um plano de corrida de caminhada, onde você corre Camisola Manchester United por um tempo definido e caminha por um tempo definido. Você repita esses intervalos toda a corrida.
Começa com dois minutos de corrida e um minuto de caminhada. O tempo que você executa aumenta à medida que avançamos.
Eventualmente, você terá até 4 minutos de correr 1 minuto de caminhada. É melhor incorporar pausas a pé desde o início de suas corridas do que correr até ficar completamente exausto e depois começar a andar. Quando você planeja andar, você acaba indo mais rápido.
Use seu relógio, um cronômetro ou um aplicativo no seu telefone para definir os intervalos de execução / caminhada para que você não veja o tempo. Mesmo se você estiver em execução em uma esteira, use algum tipo de ferramenta para as seções de corrida e caminhada.
2. Você está pronto para uma meia maratona?
O plano é para alguém atualmente trabalhando ou andando pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana. Se você não estiver fazendo isso, pode querer começar com um programa de sofá para 5K.
3. Quão Camisola Athletic Bilbao numerosos dias por semana eu corro ou treino?
O plano é de apenas 3 corridas por semana. Mas você realmente deve fazer todos os treinos. Essa é a quantidade mínima de corrida que você deve fazer para estar pronta por 13,1 milhas.
Você deve fazer essas corridas em dias não consecutivos. Portanto, dê -se pelo menos um dia de descanso entre cada um.
Há um 5K e um 10K organizado no treinamento. Estas são corridas opcionais. Mas eles são uma boa ideia para ajudá-lo a se acostumar com o que é correr uma corrida do que você come antes para a logística para os nervosistas de pré-corrida.
4. Eu já faço tênis subaquático 5 dias por semana…. Posso fazer isso também?
Se você já possui uma rotina de treinamento de força ou treinamento cruzado que faz de forma consistente, pode incorporá -lo em dois ou três dos outros dias da semana.
Idealmente, quaisquer outros exercícios que você fizer não seriam impactos e elogiariam sua rotina em execução. Você pode dar um passeio e fazer um alongamento, treinar com força ou fazer uma aula de ioga.
Mas como esta é a sua primeira meia-maratona, é essencial lembrar que você precisa ouvir seu corpo e prestar atenção a qualquer parte do corpo que estiver apertada ou cansada ou precisa de descanso ou atenção, é por isso que também comprei minhas cordas com base no Revisões de novas cordas de tênis.
*Correr leva muito o seu corpo. E se executar uma meia-maratona é essencial para você-talvez seja necessário sacrificar outras Camisola Croata atividades para priorizar o treinamento de meia maratona.*
5. Estou voltando de uma lesão … posso treinar por meia maratona?
Não. Não até você ser 100% e liberado por um médico. Você deve começar o primeiro dia de qualquer programa de corrida saudável e totalmente livre de lesões.
6. Estou muito ocupado … posso fazer 2 dias por semana? Ou posso fazer girando instaanúncio ou passear com minha preguiça de estimação ao redor do quarteirão ??
Não. São apenas 3 dias de corrida – mas você precisa fazer todas as corridas. Se você não corre o risco de não estar preparado, lesão e apenas tornando mais difícil do que deve ser. apareça por si mesmo.
7. Posso fingir que estou emocionado, mas realmente telefonia e espero não ter minha bunda entregue a mim no dia da corrida?
Ummmm, não acho que seja uma boa ideia. Se você fizer todas as corridas, coma de forma saudável e cuide do seu corpo – você se divertirá correndo 13,1 milhas! Imagine isso!! Imagine o dia da corrida sendo incrível e empoderador e uma explosão !!
Seja esperto.
Siga o plano de treinamento.
Ouça seu corpo.
Trabalhar duro.
E respeitar a distância.
Você tem que aparecer e fazer o trabalho. 3 dias por semana não são muito para perguntar quando se preocupa com perseguir um grande gol, como correr 13,1 milhas!
Coloque -o no seu calendário e faça acontecer. A sensação de cruzar essa linha de chegada no dia da corrida fará tudo valer a pena.
Opções do grupo de treinamento de meia maratona:
1. Fevereiro de 2018 a junho de 2018 – quero começar a treinar agora e correr sua primeira meia maratona em junho ??
Preencha este formulário abaixo para ingressar no grupo:
Treine para a sua primeira meia maratona agora!
Inscreva -se agora para obter o plano de treinamento de meia maratona de 16 semanas!
O treinamento começa na semana de 18 de fevereiro e concluído com meia maratona de 9 ou 10 de junho.
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O grupo de treinamento de meia maratona que começa agora está treinando para uma corrida de 9 de junho no SoCal. Se você pode executá -lo conosco – incrível !! Quanto mais, o Merrier e eu gostaríamos de ter você se juntando !! Ou se você tiver uma corrida na sua área no mesmo fim de semana – assine tanto quanto ingressar no grupo. É uma ótima maneira de permanecer no caminho certo e inspirado e treinar junto com outras pessoas com o mesmo objetivo.
2. Julho de 2018 a outubro de 2018 – não pode começar a treinar agora, mas quer correr meia maratona este ano? Haverá outro grupo a partir de julho.
* Preencha este formulário para a lista de espera de meia maratona de outono. *
Fevereiro a junho de 2018 Primeira metade do plano de treinamento da maratona:
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Vamos lá!!
** Vou fazer um FB e IG ao vivo em breve para anunciar isso na rede social e responder às suas perguntas. Fique ligado!!**
Pergunta: Você correu uma meia maratona? Quando? Onde?
Nota: sempre inspecione seu médico antes de iniciar qualquer exercício ou programa de dieta.
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