, quando se refere a fazer escolhas alimentares para sua saúde, o que você normalmente pensa? Comer para um coração saudável? Para a saúde do cérebro? Para crescimento muscular? Focar na nutrição por esses motivos é importante, mas você não quer esquecer o maior órgão do seu corpo – sua pele!
O que você come e o que você não come, pode ter um impacto direto na saúde da sua pele, incluindo tudo, desde elasticidade até proteção solar. Aqui estão os nutrientes mais importantes para consumir o caminho para a pele mais saudável e como adicioná -los à sua dieta todos os dias.
Como a nutrição afeta a saúde da pele
Sua pele funciona como uma barreira entre o resto do seu corpo e o mundo exterior. Ao abastecer seu corpo com o equilíbrio ideal de nutrientes, você pode alimentar a pele para que ele possa fazer seu trabalho da melhor maneira possível. Uma variedade de nutrientes desempenha um papel no apoio à saúde da sua pele, de antioxidantes, que garantem danos celulares, a proteínas, que apóiam a cura e a estrutura.
Embora muitos nutrientes afetem a saúde da sua pele, alguns se destacam da multidão. Comer alimentos ricos nesses nutrientes a cada dia é uma das melhores maneiras de apoiar a saúde da sua pele agora e no futuro.
A vitamina C. “A vitamina C é um nutriente crucial para a pele saudável”, compartilha o consultor de comunicações culinárias Beth Stark, RDN, LDN. “Ajuda seu corpo a fazer o colágeno da proteína que cura feridas, mantém a pele macia e fortalece os cabelos”.
Como poderoso antioxidante, a vitamina C também desempenha um papel fundamental para ajudar a impedir os danos à pele da luz solar e dos poluentes ambientais. E seus benefícios não param por aí. “As poderosas propriedades anti-inflamatórias da vitamina C são úteis para diminuir a hiperpigmentação e a vermelhidão da pele”, acrescenta a Dra. Lisa Leslie-Williams, Pharmd., Fundadora do theDomesticlifestylist.com. (Saiba que a vitamina C não substitui o protetor solar – lembre -se de continuar com o SPF!)
O subsídio diário recomendado (RDA) de vitamina C é de 75 mg por dia para mulheres e 90 mg por dia para homens. Para garantir que você esteja recebendo o suficiente todos os dias, tente adicionar uma variedade de produtos ao seu prato, incluindo frutas cítricas e vegetais folhosos verdes escuros, além de pimentão, bagas e tomates. Por exemplo, uma laranja média (140 mg) consiste em 82 mg de vitamina C, enquanto uma xícara de brócolis crua consiste em 69 mg.
Colágeno. Quando você pensa em nutrientes que afetam a saúde da pele, provavelmente pensa em colágeno-uma proteína que construiu um burburinho sobre seus potenciais benefícios antienvelhecimento. Considerando que essa proteína fornece estrutura (pense nela como o andaime do corpo), uma diminuição no colágeno, que ocorre à medida que envelhecemos, pode causar perda de elasticidade na pele.
Existem quatro formas de colágeno no corpo, com dois desempenhando o maior papel na saúde da nossa pele. Comer alimentos que contêm colágeno, como ovos, caldo de osso, peixe e frango, podem ajudar a garantir que você receba o suficiente dessa proteína todos os dias, no entanto, o colágeno suplementar também pode ajudar. “Um suplemento de colágeno pode ser facilmente rastreado e pode oferecer conveniência”, compartilha Leslie-Williams. “Para ajudar a gerenciar rugas prematuras, adicione 2,5 a 10 gramas por dia e escolha um suplemento que tenha colágeno I e III, que são especificamente úteis Camisola Nagoya Grampus para a pele saudável”.
Gorduras saudáveis. A gordura alimentar pode oferecer uma variedade de proteção à nossa pele. “Os ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados foram considerados úteis para proteger nossa pele da luz UVB”, descreve Toby Smithson, Camisola CF Monterrey MS, RDN, Cdes, Fand, de diabetes todos os dias. Por exemplo, as amêndoas que são uma fonte rica dessas gorduras insaturadas podem oferecer proteção contra os raios do sol. “Um estudo recente descobriu que foram necessários períodos mais longos de exposição à UVB para que qualquer sinal revelador de queixas solares apareça em mulheres que comiam amêndoas”, compartilha Smithson, que recomenda comer uma onça e meia de amêndoas (cerca de 35 amêndoas) antes de ir ao ar livre.
Os ácidos graxos ômega-3, uma forma de gorduras poliinsaturadas, também oferecem benefícios à saúde adicionais para a pele. “As gorduras ômega-3 mantêm a pele úmida e brilhante e também podem minimizar a vermelhidão, a dermatite e os surtos de acne devido a seus compostos anti-inflamatórios”, compartilha Stark. Para adicionar mais ômega-3 à sua dieta, visa comer peixes gordurosos como salmão e atum duas vezes por semana, ou adicionar ômega-3 à base de plantas, como nozes e linhaça em sua dieta.
A melhor placa para a saúde da pele
Procurando uma maneira de adicionar todos esses nutrientes ao seu prato? Além de fazer isso, ingredientes como o seguinte apoiam a saúde geral e os outros sistemas – coração, cérebro e músculo – em um padrão alimentar equilibrado.
Tente fazer esta salada fácil algumas vezes por semana. Simplesmente misture vegetais verdes frondosos com frutas ricas em vitamina C, cubra com nozes para melhorar a gordura saudável e adicione peixes grelhados para aumentar sua ingestão de colágeno e ômega-3.
Ingredientes:
3 xícaras de espinafre fresco
¼ xícara de morangos fatiados
1 colher de sopa de amêndoas picadas
Salmão grelhado de 3 onças
1 TBS vinigrette
Cubra um prato de espinafre fresco com morangos fatiados e filé de salmão. Polvilhe com amêndoas picadas e vinagrete e divirta -se!
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT é uma nutrição reconhecida nacionalmente, diabetes e especialista em fitness que mostra indivíduos ocupados como dedicar tempo à saúde. Ela é a fundadora e proprietária do Vernon Nutrition Center, com sede em Nova Jersey, um grupo de aconselhamento de nutrição especializado em controle de peso, diabetes e nutrição familiar. Ela é autora de várias publicações, incluindo a “dieta de diabetes de 2 dias” (resumo do leitor), “Ame sua idade” (prevenção/Rodale) e a “dieta da gordura da barriga para manequins” (Wiley). Como especialista em mídia frequente, Erin apareceu em mídia de transmissão, como o “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” e MSNBC, e freqüentemente fala em conferências e eventos em Camisola Southampton FC todo o país. Erin também foi nomeado um dos “principais influenciadores de saúde de 2018” pela Women Fitness Magazine.