Há algo sobre caminhadas no fantástico ar livre: o cenário deslumbrante e o ar fresco quase podem fazer você esquecer que está se exercitando! Mas basta uma pequena bolha ou torno de tornozelo para arruinar um dia adorável (especialmente se isso acontecer a quilômetros da civilização). O segredo para ficar livre de dor na sua próxima caminhada? Preparação. Aqui está o que fazer.
1. Encontre o calçado certo.
“Não importa o quão impressionante seja o parque se seus pés estão lhe dando problemas”, diz Wesley Trimble, gerente de comunicações da American Highking Society. Buscar calçados de tamanho adequado é fundamental. “Os sapatos muito pequenos causarão muita dor; portanto, em caso de dúvida, fique um pouco maior.” O conselho dele: vá a um varejista ao ar livre e converse com um vendedor sobre o tipo de caminhada que você fará. Um especialista pode recomendar o par certo para você e garantir que eles se encaixem corretamente. Como regra geral, as botas de caminhada devem caber confortáveis (não apertadas) e permitir espaço suficiente para mexer os dedos dos pés.
Outra dica: agende seus calçados no final do dia. “Seus pés incham ao longo do dia, então experimente os sapatos à tarde, quando seus pés são tão grandes quanto vão conseguir”, diz Trimble.
2. Quebre seus sapatos.
Nunca faça essa caminhada de 16 quilômetros em sapatos que você acabou de tirar da caixa. Quebre -os primeiro usando -os em Camisola Marroquina sua casa ou bairro. “As bolhas acontecem o tempo todo – mesmo para os profissionais -, mas são evitáveis”, diz Jeff Alt, especialista em caminhadas e acampamentos e autor de A Walk for Sunshine. Quebrar suas botas vai afrouxar -as e permitir que você veja se há algum fricção incomum que possa criar uma bolha.
3. Escolha suas meias com cuidado.
Você provavelmente sabe melhor do que colocar os pés descalços em botas, mas quando se trata de meias, o material é importante. “Suas meias devem ser feitas de um material que absorve umidade, como um tecido sintético ou lã”, diz Alt. “Você também quer uma meia com um pouco de amortecimento e isso permanece no lugar – ele deve subir acima da altura da sua bota e não deve deslizar para baixo”.
4. Embale alguns itens essenciais.
Planeje o melhor, mas prepare -se para o pior. Mesmo quando você fez tudo o que pode para evitar bolhas, a dor ocasional pode surgir. É por isso que é importante sair com um plano de jogo. “Assim que você notar o atrito, você deve parar e lidar com isso – não assuma que você pode esperar até o seu próximo descanso programado”, diz Trimble. “Sempre tenha Moleskin ou algum outro tipo de tratamento de bolhas em sua mochila e coloque -o sobre o ponto quente (as bandagens normais não permanecerão no pé em um pé suado)”.
Outro bom equipamento são os postes de trekking. Além de proporcionar estabilidade para caminhadas por terrenos irregulares, eles podem ajudar a reduzir a pressão sobre suas articulações – especialmente quando você está descendo as colinas Camisola Arsenal FC íngremes.
5. Tenha um pacote específico para caminhadas.
“Não use uma mochila típica de estilo escolar”, diz Alt. Opte por uma bolsa com uma alça de quadril. “Quando você experimenta, o cinto deve se encaixar perfeitamente acima dos ossos do quadril para permitir que a maior parte do seu peso seja carregada pelos quadris, não por seus ombros.”
6. Treine seu corpo.
Se você nunca caminhou 16 quilômetros antes, não entre em uma caminhada de 10 quilômetros. “Construir até esse tipo de distância minimizará muitas lesões e dores em potencial”, diz Alt. Simule o seu redor o máximo possível antes de amarrar. “Se houver um estádio do ensino médio nas proximidades, suba e desça as arquibancadas para simular subir e descer uma montanha. Quanto mais você constrói um grupo muscular, menor a probabilidade de se machucar. ”
7. Use a técnica correta (especialmente descida).
A atração da gravidade faz com que os caminhos descidas sejam particularmente desafiadores. “Seu corpo quer ir mais rápido, o que pode levar a quedas”, diz Alt. “Você quer diminuir a velocidade, o que pode esticar os joelhos.” Ganhe o controle da sua velocidade, dando passos menores e descendo a trilha Camisola Inglesa em um padrão em zigue -zague.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe é uma escritora e editora freelancer com sede em Chicago, IL. Ela cobre saúde, felicidade, fitness e qualquer outra coisa que desperte seu interesse. Seu trabalho apareceu em O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psicologia hoje, Boas tarefas domésticas e muito mais.