Clássico deve fazer exercício

Quando se preocupa com o exercício, o tipo é tudo. “Quanto melhor o seu formulário, quanto mais eficiente você trabalhará nos músculos que deseja segmentar”, afirma o Fitbit Trainer, bem como o instrutor de fitness de fitness Camisola Valencia licenciado Adrian Richardson. No entanto, alguns manchas típicos de tipo tendem a deixar as pessoas deixadas de lado. Ajude a se livrar da dor induzida pelo exercício, mantendo essas dicas na vanguarda da sua aptidão.

Arredondando suas costas

Continuar suas costas é praticamente sempre não-não quando você está levantando pesos-não importa exatamente o quão leve ou pesado. “A flexão repetida da coluna vertebral, particularmente sob carga, é um método infalível para provocar lesões e até mesmo resultar em um disco de hérnia”, afirma Richardson.

Culpit mais típico: levantamentos terra

Como fazer certo: quando você está configurando tanto quanto puxar do chão, pode ser simples se concentrar no aumento do custo do alinhamento apropriado. Um método essencial para garantir que você aumente com o tipo apropriado de levantamentos terra: envolva seus lats. O que isto significa? “Ao preparar para o seu elevador, acredite no peito, ombros para baixo, braços longos”, afirma Richardson, “isso forçará a barra em direção ao corpo e fará com que seus lats terminem”.

Alongamento na hora errada

O alongamento é importante, no entanto, garantir que você esteja fazendo o melhor tipo de alongamento também é crucial. Alongamento estático – ou segurando um alongamento estacionário por 10 a 30 segundos – antes de levantar pesos pode realmente prejudicar seu desempenho. Um estudo de pesquisa no Journal of Stamina, bem como um estudo de pesquisa de condicionamento, descobriu que o alongamento estático passivo antes de levantar pesos pode deixá -lo mais fraco e menos estável (até quase 25% menos estável) durante o seu treino. Da mesma forma, é um não-não fazer alongamentos estáticos antes de sair para uma corrida.

Culprito mais típico: recarga pós-treino, bem como aquecimentos pré-treinos

Como fazer certo: antes do seu treino, aqueça com movimentos dinâmicos que imitam o exercício que você está prestes a executar. Você fará com que seu sangue flua, aqueça os músculos que está prestes a treinar e até trabalhar para melhorar sua variedade de movimentos, melhorando seu desempenho atlético geral.

Após o treino, mantenha seus músculos versáteis e fortes, além de atingir esse alcance total de movimento nas articulações, integrando a mobilidade como parte de sua recarga. Não há problema em integrar o alongamento estático pós-treino-seja isso que implica direcionar seus bezerros, além de tendências com a estocada de um corredor, ou focar nas costas e nos braços segurando um cachorro, uma realocação emprestada do estúdio de ioga, por 20 segundos .

Queimando seus cotovelos

Os cotovelos queimados não pertencem à sua rotina de exercícios. “Eles não apenas tornam seus movimentos menos estáveis, mas o Camisola Seleção Canadense de Futebol excesso de revestimento-onde seus braços estão posicionados até 90 graus do seu tronco-é um método rápido para ferir seu ombro”, afirma Richardson.

Culprito mais típico: flexões, bem como extensões aéreas

Como fazer certo: se você está segmentando seu peito com flexões ou treinando esses tríceps com extensões aéreas halteres, manter os cotovelos próximos ao corpo é uma obrigação. Para extensões aéreas, permitindo que os cotovelos se afastem da sua cabeça, afastam o foco da massa muscular que você está mirando: seu tríceps. Em vez disso, sugere -se para manter os ombros baixos, assim como os cotovelos embalando seus ouvidos com cada um e todos os representantes. Quando se preocupa com flexões, acredite em pressionar os cotovelos (em vez de sair) na parte descendente do movimento. Para a posição mais poderosa e constante, objetiva para os cotovelos digitar um ângulo de 45 graus com o torso.

Arqueando seu pescoço

É completamente típico se concentrar nas pernas, braços ou glúteos quando você está levantando o peso, no entanto, também é necessário acreditar em preservar uma posição neutra na cabeça.

Culprit mais típico: agachamentos

Como fazer certo: durante os agachamentos, mantenha o pescoço diretamente e o queixo dobrado. “Evite a tentação de olhar para cima arqueando o pescoço, acionando a cabeça para cima, além de puxar o queixo em direção ao teto”, afirma Richardson. Em vez disso, proteja as estruturas delicadas no pescoço, mantendo os olhos para cima, além de preservar uma configuração neutra da coluna vertebral da parte inferior das costas para a coluna cervical.

Ignorando seus quadris

Dê a si mesmo um tipo rápido de inspecionar quando entrar em uma prancha. Sua seção intermediária está caído em direção ao chão ou a extremidade traseira está flutuando? Nesse caso, você pode estar se preparando para uma dor desnecessária.

Culprit mais típico: tábuas

“Quando você está fazendo uma prancha, os quadris flácidos eliminam a tensão da área que você deve estar segmentando – seu núcleo – enquanto a hiperextensão pode localizar uma tensão indevida nas costas”, afirma Richardson.

Como fazer certo: entre em um cenário apropriado, certificando -se de que seu corpo desenvolva uma linha diretamente da coroa da sua cabeça para o calcanhar. Inspecione que seus ombros estejam empilhados sobre as mãos, não muito bem na frente deles. tambémComo mantenha o que quer que seja contratado, desenhando seu botão de barriga para a coluna, colocando os quadris e contraindo seus glúteos.

Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento Camisola Schalke 04 médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.

Stephanie Smith

Stephanie Smith é o editor de fitness físico da Fitbit. Um nativo da cidade de Nova York, bem como o graduado da Universidade do Missouri, Stephanie escreveu artigos para várias lojas, incluindo saúde masculina, fitness masculina, queimaduras todos os dias, Active.com, EatThis, além de bodybuilding.com. Ela está emocionada por espalhar a saúde e o bem -estar, bem como a mensagem de aptidão física – e o significado de obter etapas – para usuários do Fitbit. Quando ela não está motivando as pessoas a se mexer, ela gosta de andar de bicicleta interna, voluntariado de salário de animais, além de refeições vegetarianas.