Como simplificar a execução – Clássico deve fazer exercício

? Voltando após uma lesão? Quer correr, no entanto, acredita que é difícil? Utilize essas 5 dicas para começar e facilitar a corrida!

Recebo uma tonelada de e -mails e comentários perguntando: “Como começo a correr?” ou “Como faço para me fazer correr?”. Eu entendi totalmente – correr é difícil no começo. Além disso, é difícil fazer -se ficar com algo que o deixa cansado e suado, além de respirar como um urso pardo.
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Então, embora eu Camisola Boca Juniors não possa expor um truque maravilhoso que simplifique a corrida como tomar sorvete, tenho algumas dicas para facilitar a corrida quando você está começando (ou quando você voltará após uma lesão ou faz uma pausa de correr).

5 dicas para facilitar a corrida

1. Comece devagar.

Se você sair como um foguete – você afundará como uma pedra.

Comece mais lento do que você acredita que deveria. Descubra uma velocidade que você pode preservar confortavelmente por dez minutos. Sinta -se à vontade para alternar a corrida e a caminhada. Algo como 3 minutos de execução, 1 a 2 minutos de caminhada funciona.

A respiração difícil é normal, no entanto, tantos visitantes alcançam e me dizem que sentem que estão super fora de forma ou lentamente lentos ou apenas frustrados. lento, mantenha -se consistente e seu corpo se condicionará a ser utilizado para correr.

2. Descubra um plano de treinamento. (Mesmo se você não quiser correr.)

Identifique seu nível atual de aptidão física, bem como objetivos, bem como utilizar essas informações para descobrir um plano de treinamento apropriado. Isso o manterá em rotina e melhorando. Da mesma forma, ajudará a definir exercícios realistas para onde você está agora.

Se você nunca correu ou está voltando de alguns anos de folga da execução de um sofá para 5K, pode ser o melhor.

Se você fez algumas corridas de curta distância, além de querer correr uma meia maratona, experimente um plano de meia maratona de nível iniciante.

Resumindo – configure -se para o sucesso com um plano para mantê -lo responsável e melhorar.

3. Faça isso quando, exatamente como você deseja.

Não há um tempo ou local certo ou uma distância específica que você precisa fazer. Descubra um método para rotineir suas execuções quando funcionar para você. Corra para algum lugar que você goste (ou pelo menos em algum lugar que simplifique para você capturá -lo). Torná -lo o mais agradável possível. Isso deveria ser divertido!

4. Obtenha o equipamento certo para você.

Correr em roupas que viajam para cima ou o fazem constantemente puxá -las pode realmente prejudicar qualquer tipo de corrida (para qualquer tipo de corredor).

Tênis de corrida que oferecem bolhas ou mágoa Facilite a corrida.

Encontre um ótimo traje de corrida de cima para baixo que seja confortável para você correr, isso inclui:

Top de wick-wear (se você estiver correndo em camisetas de algodão, você se sentirá como um mundo totalmente novo se abre

Executando shorts ou capris que ficam com shorts longos e mais longos aqui)

Meias que não fornecem bolhas (eu gosto de meias baixas da procompressão)

Tênis de corrida que são adequados para seus pés, bem como quilometragem

Bra esportivo de qualidade – alto impacto

5. Faça se divertir

Correr ou a maioria das atividades parece mais fácil se você estiver gostando! Portanto, torne -o divertido ouvindo sua música favorita, se perca em uma conversa ou no cenário, etc. Basicamente, não se concentre em todas as etapas – volte seu foco em outra coisa que você pode apreciar durante a corrida.

Faça uma lista de reprodução com sua música preferida.

Corra com um amigo e também fale sobre qualquer coisa e tudo.

Corra em algum lugar novo e interessante.

Encontre um método para aproveitar suas corridas, bem como ele voará!

Não existe um método para começar a correr e também facilitar. Exatamente exatamente como você corre, bem como exatamente como você a torna divertida depende de você.

Ouça seu corpo. Não fique obcecado com o que as outras pessoas estão fazendo ou o que você acredita que deveria estar fazendo. Amarre seus tênis de corrida e faça um pouco de corrida ao redor do quarteirão. Junte -se a um grupo de corrida. Dirija -se até a sua antiga comunidade, bem como atropela sua rua preferida.

Você.

Feliz corrida!

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